[...] 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWYTo ćwiczenie mnie nie martwi mimo że 15-stki na obecną chwilę jest zapas. PODCIAGANIE DO BRODYBez oszukanych ruchów barki poczułem dość dobrze . Teraz będe dokładał po 2,5kg bo daje popalić na 15. MARTWY CIAG Zdecydowanie za dużo powtórzeń mają te 15-tki Ale zrobiłem planowo. WYCISKANIE [...]
[...] zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Dziś poszłem ostro dodałem 5kg no i poszło . PODCIAGANIE DO BRODY Dobrze dałem popalić choć barki jeszcze po 5-kach czułem. MARTWY CIAG Też dołożyłem 5kg a co niech się słabość moje wścieka. WYCISKANIE LEŻAC Dołozyłem 5kg i poszło technicznie. DRAZEK WASKIM [...]
[...] ze sztangą na barkach 4 serie (max ok.20) -wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 3serie (max ok.20) -wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20) ŚRODA (plecy,barki) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4serie (14,12,10,8) -podciąganie końca sztangi w opadzie lub ściąganie [...]
[...] i po sprawie -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 3serie (12,12,10) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie (12,10,8) PIĄTEK (BARKI,NOGI) barki -wyciskanie hantli stojąc 4 serie (14,14,12,12) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4serie (12,12,12,12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14) [...]
[...] w ogole nie idzie do przodu. Tricek zaliczony, z zapasem nawet poszlo. Przy plecach doczepilem 2,5kg do wyciagu, hrhrhr. Zaliczone z zapasem. Siadow nie mialem jak zrobic.. dorwalo sie do suwnicy w ciul ludzi.. najpierw robili wyciskanie na skosie, pozniej na plskiej, na koniec barki i szrugsy, masarka.. wszystko na suwnicy musieli robic ;/
No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]
[...] Później była płaska...cóż ciężar o 2,5 kg większy niż tydzień temu, ale szło średnio. W jednej serii się pomyliłem i zarzuciłem 55 kg co odczułem. Generalnie klatka i barki to moja pięta achillesa (no i drążek%-)\). Mega cięzko mi zrobić progress. Potem wyciskanie stojąc, po 2 serii czułem, że będzie przysłowiona dupa. Kurde nie wiem [...]
[...] Ważne że makro się zgadza, a po treningu to można :D Więc czasami i takie coś wpadnie. /SFD/Images/2016/5/6/61b690e3daad46658358aea4d3fd49fc.jpg PUSH 2 Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi stojąc smith 5 x 10-6 : 20X0 2. Podciąganie sztangi do mostka x 10 : 2022 + unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 12 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Piątek mocno intensywny. Trening bardzo fajny ,szybko zrobiony. Niestety 3 posiłek mi "zepsuł " z racji pogody po prostu mięsko skisło, a robię jedzenie na 2 dni więc miało prawo. To na kolacje więcej jajków http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień w biegu, ale ogólnie już mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Trening dziś, bardzo dobry. Ciężary w górę na koniec interwały w postaci ergometru wioślarskiego i gitara. Podkręcam śrubę. Diety nie zmieniam, bo nawet nie mam czasu co inne robić, pasuje mi to, głodny [...]
[...] Bedzie MC klasyczny:-)) Wczoraj rest, tylko joga z rozciąganiem wpadła wieczorem ,z 30 minut. Rower dojazdowo. Dziś wszedł ostatni trening w tym tygodniu. Nogi i barki. Poszło w ponad godzinę,bo serii więcej...Ale fajnie,energetycznie i nie nudno. Wykroki zrobiłam w superserii z turlaniem. NOGI/BARKI 3 DT, tydzień pierwszy 1.Wyprosty [...]
No to dowalam splita %-) Zwykły split, partia raz w tygodniu. Narazie tylko dwugłowe będą 2x, potem dorzucę jeszcze bica i trica, bo te partie muszę znacznie podciągnąć. Niby wszystko już ogarnięte, tylko właśnie na te dwugłowe nie mam pomysłu zabardzo %-) PONIEDZIAŁEK Plecy + dwugłowe lekko: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na palcach [...]